• ОСТОРОЖНО ФЕЙКИ ФОРУМА!

    В сети появляются фейки нашего форума!

    Будьте бдительны!

    ВНИМАНИЕ НАШИ ДОМЕНЫ ТОЛЬКО

    PROBIV.CC = PROBIV.BIZ = PROBIV.ONE = PROBIV.CLUB!

    В СЕТИ ТОР ДОМЕН ТОЛЬКО

    PROBIV7JG46VMBOX.ONION!

    Напоминаем, что АГ форума не просят деньги в месенджерах! Все вопросы решаются через форум!

    Будьте внимательны!
  • Внимание !

    На ряде теневых форумов участились случаи взлома аккаунтов, приоритет у взломщиков имеют старые аккаунты и аккаунты с историей, продаются и аккаунты продавцов.

    Будьте внимательны, старайтесь проводить сделки через Гарант-сервис. Если Вы хотите приобрести услугу у продавца или у отлежавшегося аккаунта, требуйте провести сделку через гарант-сервис, при отказе сразу сообщайте АГ форума.

    Настоятельно рекомендуем:

    • Периодически менять пароли

    • Убирать галочку вхождение автоматом в браузере

    • Чистить куки и кеш браузера

    • Использовать двухфакторную аутентификацию

  • АФИША ФОРУМА

    Полезная информация для форумчан:

    Аттракцион бесплатных проверок

    (помогаем модераторам проводить проверки тем)

    Бесплатный сыр

    ( раздел для искушённого пользователя)

    Конкурсы

    (участвуй в конкурсах и получай призы)

Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Программа набора силы и массы для людей, не одаренных генетически
Никогда мне не нравился термин "hardgainer" (человек, у которого медленно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности быстро набирать силу и мышечную массу."Я не могу" и "Я не хочу" - очень часто употребляемые фразы в их словарном запасе, они склонны списывать успехи остальных атлетов на хорошую генетику и химию. Например: "Ну, вот если бы родители у меня были другие, и времени бы было достаточно на сон и питание, вот тогда, блин, я бы был та-а-акой здоровый"

Правда жизни заключается в том, что порядка 98 процентов тренирующихся обладают мускулатурой, м-м-м... не очень склонной к росту, так скажем. Так что, если ты относишь себя к hardgainer`ам, то ты не в таком уж и меньшинстве, не правда ли? Первое, что ты должен сделать на пути к результатам, это выбросить из головы вредную идею о том, что ты обладаешь какими-то скрытыми проблемами с ростом, которые остальной мир упорно не желает замечать. Начни, наконец, говорить "Я могу" или, еще лучше, "Я буду". А потом попробуй нашу программу тренировок, разработанную для того, чтобы встряхнуть большинство занимающихся - таких же людей как ты сам...

Если ты уже давно занимаешься, ты, скорее всего, уже знаком с рекомендациями для "вяло растущих" атлетов, это выглядит примерно так: 1) тренируйся очень интенсивно, 2) тренируйся нечасто, 3) пользуйся только базовыми упражнениями, 4) между тренировками хорошо отдыхай и 5) ешь помногу и полноценно, особенно делай акцент на качественные источники белка. Вот примерно таким образом.

Большинство тренировочных программ используют только один подход в одном упражнении на отдельную мышечную группу. Подходы выполняются восновном на 6-12 повторений до полного отказа. Ниже приводится типичная программа тренировок hardgainer`а. Ты делаешь ее дважды в неделю, например в понедельник и четверг.

Приседания 1 x 20
Пулловеры с гантелью 1 x 10-12
Жим лежа на наклонной доске 1 x 8-12
Подтягивания или тяга блока сверху 1 x 8-12
Сгибания рук в станке, например, Nautilus 1 x 8-12
Разгибания рук на блоке 1 x 8-12


Эта программа вполне подходит для многих людей. Если ты делаешь 20 приседов по-настоящему, с хорошим дыханием, это без сомнения дает какие-то результаты в силе и приросте массы. За многие годы, однако, я беседовал с немалым количеством людей, которым такая программа не дала никаких результатов. Если ты один из них, не волнуйся. Существует немало других способов облепить мускулатурой твой среднестатистический скелет.

Программа, описанная ниже, возможно, одна из лучших для набора массы и роста силы у среднего атлета, как бодибилдера, так и силовика. Она задействует много способов работы, например, старомодную систему 5х5, тяжелые подходы на пару повторений и легкие "дыхательные" подходы, плюс современные негативные и частичные повторения, стриптиз" веса и пр. Чтобы почувствовать систему, запасись терпением минимум на шесть недель.

Программа использует тройной сплит, т.е. тренировки распределяются по трем дням недели, чаще всего это понедельник, среда и пятница. Многие средние атлеты могут найти, что им требуется больше отдыха, эта проблема решается просто: работа тогда идет по схеме "один-через-два". Вот как выглядит тренировочный цикл:

Понедельник: тренировка 1
Вторник и среда: отдых
Четверг: тренировка 2
Пятница и суббота: отдых
оскресенье: тренировка 3
Понедельник и вторник: отдых
Среда: цикл начинается по-новой..


Тренировка 1: Грудь и спина

Эта тренировка основная и тяжелая - именно то, что нужно среднему атлету для хороших результатов. Начни ее с какой-нибудь разминки минут на десять, ничего тяжелого или сложного, просто чтобы поднять частоту пульса и разогреть мышцы. Например, небольшая поездка на стационарном велосипеде или что-то в этом роде. Разминка одинакова для всех трех тренировок.После разминки начинай тренировку с жима лежа, всеми любимого упражнения. Начинай с легкого разогревочного подхода раз на 10-15 с пустым грифом. Отдохни минуту или две и сделай подход на пять раз с весом, который ты можешь поднять десять раз.Для рабочих подходов в жиме лежа тебе нужно пользоваться схемой 5/4/3/2/1. Нагрузи на гриф вес, с которым ты можешь сделать пять повторений и сделай первый подход. После двух-трех минут отдыха добавь на штангу 5-10 килограммов (точная цифра - по личным возможностям) и сделай четыре повторения. Еще через пару минут добавь еще столько же и сделай подход на три повторения. Следующие два подхода сделай с тем же весом на два и на одно повторения. Старайся повышать начальный вес каждую неделю, понемногу, хотя бы на килограмм. Большинство бодибилдеров боятся делать подходы с одним повторением, считая, что это подходит только лифтерам, но это не так.

После жима лежа настает время жимов на наклонной скамье. Подгони под себя спинку скамьи и возьми две гантели, весом для пяти повторений. Затем поставь рядом еще две пары гантелей, полегче и еще легче. Например, если первая пара у тебя - по 40 килограммов, то вторая - по 32 и третья - по 24 килограмма. Берем самые тяжелые, ложимся, и делаем пять повторений. После этого без паузы берем среднюю пару и делаем еще пять повторений, после этого делаем то же самое с самыми легкими.Такой метод работы ("стриптиз") всегда пользовался популярностью при интенсивном тренинге, особенно среди силовиков. Он хорошо работает и для бодибилдеров, важно не перестараться. Одного такого подхода будет вполне достаточно.

После пятиминутного перерыва наступает время хорошей работы широчайших. Попробуй какое-нибудь основательное тяговое движение, типа тяги штанги к поясу в наклоне или тяги с Т-грифом по тому же методу 5х5. Здесь ты делаешь два подхода на разогрев по пять раз с увеличивающейся нагрузкой и три подхода с максимальным весом. Например, ты можешь сделать в тяге к поясу пять повторений с весом в 100 килограммов. Тогда твоя пирамида начнется с 60 килограммов на пять раз, затем пойдут 80 килограммов на пять раз и дальше три рабочих подхода с весом 100 килограммов. В каждом из рабочих подходов нужно стараться делать по пять повторений. Когда ты сможешь легко делать по пять повторений в трех подходах, нужно поднимать вес. Система проста, но очень эффективна.

Это - единственное упражнение на спину. После пятиминутного перерыва ты делаешь тяжелые шраги со штангой. В этом упражнении ты делаешь пять или шесть подходов с единственным (да, да, единственным!) повторением. Нагрузка в этом упражнении также прогрессивно растет от подхода к подходу до твоего предела. Хотя упражнение делается с очень тяжелым весом, техника выполнения должна быть точной и правильной. Делай каждое повторение до упора, поднимая плечи как можно выше, явно напрягая трапеции в верхней точке движения и медленно опуская вес вниз.

Тренировка 2: Бедро и низ спины

Начни тренировку с разминки, это опять может быть велосипед, и отправляйся затем к стойкам для приседа. Приседания выполняются по той же схеме, что и тяги в предыдущей тренировке. Присед - тяжелое упражнение, если в последнем подходе ты можешь сделать от силы два-три повторения, это хорошо. Делай упражнение в этом режиме до тех пор, пока не сможешь делать относительно легко все три подхода, затем нужно поднимать вес.

На приседах не расслабляйся! Выполняй упражнение с точной техникой, достаточно глубоко - до параллели бедра полу. Не забывай, что присед и становая тяга - самые продуктивные упражнения из всех доступных. Для среднего атлета это прекрасные инструменты для набора массы.

Отдохни минут пять и на тех же стойках начинай делать полу приседы. Установи стойки на такую высоту, чтобы из всей амплитуды движения тебе оставалось сделать последние 12-15 сантиметров на пути вверх. В этом упражнении ты делаешь подходы с одним повторением, так что делай пять-шесть подходов с постоянно растущей нагрузкой пока не дойдешь до 95% от своего максимума.Третье и последнее упражнение в этой тренировке - становая тяга в "дыхательном" стиле на 20 повторений. После нескольких легких разогревающих подходов возьми вес, который ты обычно поднимаешь 10 раз и сделай с ним 20 повторений. После каждого повторения нужно сделать как минимум два глубоких вздоха. К десятому повторению тебе без сомнения понадобится уже пять-шесть вздохов.

Становая тяга на 20 раз - это ужасно бесчеловечное упражнение, сомнений тут быть не может, поэтому большинство рабочих программ рекомендуют делать в нем только один подход. Кроме того, это очень эффективное упражнение, поэтому оно должно стать лучшим другом среднего атлета. Никогда, я повторяю, никогда не пропускай становую тягу. Это - одна из немногих составляющих твоего успеха.

Тренировка 3: Руки и плечи

Сначала мы как обычно делаем разминку. После этого приступаем к тренировке рук с использованием различных техник. Упражнения, которые ты будешь делать, это сгибания рук со штангой и жим лежа узким хватом, оба выполняются по схеме 5/4/3/2/1.Разминаемся двумя этими упражнениями с пустым грифом, делаем для разогрева два подхода. Затем вешаем на гриф вес для пяти повторений, делаем подход сгибаний рук. После пары минут отдыха делаем подход на пять повторений в жиме узким хватом. И так - пять подходов, постепенно увеличивая вес на обеих штангах. Такой способ тренировки называется "перескоком", работает эффективно и безотказно.

После тренировки рук ты переходишь к тренировке дельт, для этого используются обычные жимы стоя с груди. Встань перед стойками для приседа, сними с них штангу, и положи ее на грудь. Начинай выполнять толчковые жимы, помогая себе в начальной фазе движением ног.

Сделай четыре подхода жимов до полного отказа. Сначала загрузи на штангу вес для восьми повторений. К третьему подходу ты должен делать пять повторений, не меньше. Как вариант , штангу можно опускать не на грудь, а за голову, это зависит от состояния твоих плечевых суставов.

Вот и все. Последняя тренировка попроще, чем первые две. Можно идти домой и набираться сил, чтобы через пару дней начать все сначала.

Примечания

Между тренировками отдыхай в достаточной степени. Тренировки не пропускай, не бери это в привычку просто потому, что тебе лень идти в зал.

Если ты долго не занимался или долго тренировался по традиционной схеме, первую неделю-две работай в облегченном режиме, давая организму время перестроиться на новые условия работы. С другой стороны, если до этого ты тренировался в усиленном режиме, перед началом занятий возьми неделю-другую отдыха, чтобы твое тело восстановилось перед началом новой программы.

Старайся получить как можно больше пользы от твоих дней отдыха, питайся полноценно, включая в меню достаточно много сложных углеводов и белка.

Сложи это все вместе и получишь одну мощную программу, простую, бескомпромиссную и очень эффективную.

Собственно программа тренировок

Тренировка 1: Грудь и спина

Жим штанги лежа 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим гантелей лежа на наклонной скамье, "тройной стриптиз" 1 x 5
Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 5 x 5
Шраги 5-6 x 1

Тренировка 2: Бедро и низ спины

Приседания 5 x 5
Полуприседы 5-6 x 1
Становая тяга 1 x 20

Тренировка 3: Руки и плечи

Сгибания рук со штангой 5 x 5, 4, 3, 2, 1 чередуя с Жимом лежа узким хватом 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим штанги стоя с груди 4 x до отказа
 
  • Нравится
Симпатии: Ffuh

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Высокий и низкий тестостерон: признаки и последствия
Тестостерон ─ гормон, продуцируемый надпочечниками и половыми железами. Его концентрация в крови может значительно колебаться в зависимости от образа жизни и питания человека, его возраста, климатических условий проживания, наследственности и даже времени суток. Но всегда количество этого вещества в организме мужчин в десять раз больше, чем у женщин.



Тестостерон относится к группе андрогенов ─ мужских гормонов, отвечающих за развитие вторичных признаков пола. Протекание большинства физиологических процессов, мужественная внешность и сексуальная активность напрямую зависят от его количества. Хорошая физическая форма, отличная память и внимание, энергичность и естественное для представителя сильного пола поведение ─ признак достаточности выработки железами секрета.

В норме этот андроген способен защищать психику от стрессов, предотвращать развитие атеросклероза, гипертонии и других сердечно-сосудистых патологий, нормализовать обменные процессы. Недостаток, как и избыток гормона кардинально влияет на внешний облик и поведенческие черты как мужчин, так и женщин.


Уровень тестостерона: норма и отклонения
Для определения уровня тестостерона в организме необходимо сдать анализы крови. Медики производят оценку его количества, изучив 2 основных показателя: общий и свободный. Нормой уровня общего андрогена в крови мужчин считается концентрация 2,6-11,0 нг/мл, у женщин ─ 0,26-1,30 нг/мл. Около 2% его находится в чистом виде, остальной связан с белками. Биологически активен и связанный, и свободный гормон.

Существуют специальные таблицы, уточняющие нормативы уровня полового секрета в детском, репродуктивном и пожилом возрасте, учитывающие суточные колебания и влияние контрацептивных препаратов. Так, нормальным считается повышение тестостерона у мальчиков в период полового созревания и заметное снижение его концентрации после 40 лет. Причем самым низким он бывает в 0-3 ч ночи, а самым высоким ─ с 7 до 9 часов утра.


Проявления переизбытка андрогена
Завышенное количество тестостерона негативно сказывается, прежде всего, на характере человека. Агрессивность, раздражительность, стремление к риску - присущи спортсменам, искусственно поднимающим уровень гормона в крови с целью ускоренного наращивания мускульной массы для достижения спортивных побед. Превышение нормы его часто отмечается и у преступников, самоубийц.

Избыток мужского секрета у женщин делает их энергичными и стройными, но сексуально озабоченными и мужеподобными: усиливается рост и жесткость волос на лице, груди и конечностях, грубеет голос. Возможно развитие бесплодия, связанного с угнетением нормальной функции яичников, нарушением или прекращением менструального цикла, проблемами с вынашиванием ребенка.


Признаки заниженного уровня тестостерона
Низкая концентрация полового секрета чревата большими неприятностями, особенно для мужчин. Сегодня все чаще бывает, что у молодых людей в расцвете лет наблюдается падение уровня тестостерона ниже физиологической нормы по разным причинам:

• наследственная предрасположенность;
• вредные привычки и низкая физическая активность;
• травмы половых органов, мозга;
• негативное воздействие лекарственных препаратов, применяемых при лечении заболеваний;
• психологическое напряжение;
• нездоровая экология.

Если недостаточность тестостерона серьезна и продолжительна, то можно определить ее наличие и без проведения анализов, по следующим внешним признакам.

1. Утрата интереса к противоположному полу и сексу вообще, слабая эрекция.
2. Невероятная усталость, упадок сил.
3. Раздражительность, плохое настроение, депрессия.
4. Уменьшение мышечной массы, отсутствие результатов при занятии спортом.
5. Набор веса, обусловленный отсутствием затрат энергии на рост мышц.
6. Трудности с концентрацией внимания, запоминанием и мышлением.
7. Приостановка роста волос на лице, конечностях, лобке, их истончение и выпадение.
8. Бессонница и беспокойный сон в ночное время, сонливость днем.
9. Прогрессирование остеопороза (хрупкость костей).
10. Быстрое старение (атрофия) кожи, утончение голоса.

Конечно, каждый из них может оказаться симптомом любого другого заболевания, но проблемы с эрекцией и половым влечением на фоне 2-3 перечисленных признаков, скорее всего, говорят о низком тестостероне. А это прямой путь к изменению фигуры по женскому типу, прогрессирующему снижению потенции и умственных способностей, увеличению риска инсультов и инфарктов.

Подтвердить или опровергнуть сомнения поможет консультация эндокринолога, который направит на анализы и при необходимости назначит лечение.


Как повысить тестостерон
Повышение выработки тестостерона до нормального, соответствующего возрасту уровня вполне реально. Современной медициной для этих целей используются гормональные препараты в виде таблеток, , гелей и пластырей. Заместительная лекарственная терапия не в силах помочь лишь тем, кто страдает раком предстательной железы.

Но медикаментозный способ лечения имеет и неприятный побочный эффект. Принятие лекарств для увеличения мужской силы чревато снижением физиологической функции семенников. Организм, получающий необходимое количество тестостерона извне, может нейтрализовать деятельность мужских половых желез и спровоцировать их атрофию. Поэтому самолечение и принятие разрекламированных «волшебных» пилюль часто приводит к негативным, иногда непоправимым последствиям.

Грамотный врач при обнаружении недостаточной концентрации половых гормонов рекомендует в первую очередь изменить образ жизни и рацион. Повысить уровень андрогена помогают:

• отказ от курения и употребления спиртного;
• полноценный сон, позволяющий повысить эффективность работы эндокринной системы (непроизвольная эрекция перед пробуждением тому подтверждение);
• разнообразное питание, богатое витаминами и таким минералом, как цинк;
• регулярные занятия физкультурой: при потере излишков веса происходит большая выработка гормона.

Психологический настрой на положительный результат и здоровый режим дня естественно и безопасно нормализуют содержание тестостерона в организме, позволяя представителям сильного пола оставаться мужественными, а слабой половине человечества не терять привлекательную женственность.
 
  • Нравится
Симпатии: Ffuh

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Физиология мышц
Мышцы: Предмет, казалось бы, простой. Во всяком случае, проще чем легкие или печень. Там все так сложно, что черт голову сломит. Тем не менее, простота мышц обманчива. Все они изучены и подсчитаны. Да вот беда до сих пор наука так и не выяснила, почему же они сокращаются и за счет чего растут. А если бы выяснила, то что? Вот тогда мы бы "штамповку" Шварценеггеров поставили на поток! А как же иначе? Тогда бы у нас была в руках методика, которая бьет точно в цель. Пока же мы вынуждены, как выражаются артиллеристы, стрелять "по площадям". Бабахнули в белый свет как в копеечку и ждем - авось попало! Ну да ладно, давайте поговорим хотя бы о том, что нам известно наверняка - о строении и физиологии мышц. Эта тема, поверьте, способна подарить нам немало важных практических выводов.

Строение мускулов

Даже поверхностный взгляд на хорошо развитую мускулатуру и тот обнаруживает, что не все мышцы устроены одинаково. Вообще-то говоря, из почти семисот мускулов человеческого тела (многие из них парные) "невооруженным глазом" можно увидеть лишь малую часть. Эти последние делятся на три основных типа: веретенообразные (или ременные), перистые и сходящиеся (веерообразные). Ременные мышцы крепятся к сухожилиям с обоих концов и состоят из мышечных волокон, расположенных параллельно друг другу. Примером таких мышц служат бицепс предплечья и портняжная мышца, входящая в состав квадрицепса. Волокна перистых мышц крепятся к сухожилию либо с одной его стороны, либо с двух. В анатомическом атласе или на модели такие мышцы похожи на большие перья, "черенком" которых служит сухожилие. Примеры: дельтовидная мышца и прямая бедра (которая тоже входит в квадрицепс).



Сходящиеся мышцы - например, веерообразная большая грудная - имеют узкую область прикрепления на одном конце и широкую на другом. Как правило, мышцы с параллельным расположением волокон (скажем, веретенообразный бицепс) могут обеспечить больший диапазон движения вокруг сустава. Зато перистые мышцы создают куда большее усилие, поскольку у них к сухожилию обычно крепится больше волокон. Одни мышцы предназначены для того, чтобы создавать усилие, другие - для "размаха", то есть, чтобы задать диапазон движения. Но все они состоят из двух основных разновидностей волокон: умеющих быстро сокращаться (по научному, тип IIA, IID или IIX, и IIB, самые мощные) и таких, которые сокращаются медленно (тип I, обеспечивающий выносливость). Чем отличаются "быстрые" волокна от "медленных"? Тип волокна определяется той частью мышечной клетки, которая сокращается. А именно - протеином под названием миозин. Чтобы лучше понять действие миозина, представьте себе гидравлический амортизатор автомобиля. Амортизаторы роскошного лимузина устроены так, чтобы "сглаживать" помехи при движении -тогда машина движется ровно и плавно. В спортивном же автомобиле передача энергии амортизатором происходит быстро и прерывисто, чтобы водитель мог своевременно и правильно отреагировать на помеху. Так же и разные типы миозина - они обеспечивают быстрое сокращение, высокую выносливость или некую комбинацию обоих факторов. Кстати, куриные грудки содержат в основном миозин второго типа. Так что можете как-нибудь удивить официанта в ресторане: "Подайте, пожалуйста, мышечные волокна типа II!" У большинства из нас от рождения примерно поровну "быстрых" и "медленных" волокон.



Мало того - почти во всех мышцах их поровну. Исключение составляют камбаловидная, состоящая в основном из "медленных" волокон, поверхностная мышца икры, состоящая по большей части из "быстрых" волокон, и, как ни странно, трицепс (тоже в основном из "быстрых"). С другой стороны, когда ученые взялись изучать строение мышц у спортсменов, то открылась любопытная вещь: у спринтеров доминируют, в основном, "быстрые" волокна, а у марафонцев (их "антиподов" по типу метаболизма) "медленные". В чем тут дело, мы пока не знаем. То ли все дело в генетике, то ли это соотношение изменяется под действием тренировок? Чтобы проверить последнее предположение, ученые проводили специальные опыты, и они, в самом деле, показали, что один тип волокон может "превращаться" в другой. Вместе с тем, нельзя отрицать, что многое зависит и от наследственности. Так что, истина, наверное, лежит где-то посередине. Но какой же тип волокон нужен культуристу? Сразу и не ответишь. Вообщето, у культуристов в мышцах обнаружено не так уж много волокон типа IIB. Похоже, что тренировки, действительно, способствуют превращению волокон типа IIB в тип IIА.



Конечно, вам как культуристу прогресс не заказан, если "быстрые" волокна не доминируют в ваших мышцах. Но совершенно очевидно, что 90% "медленных" волокон хорошей погоды вам в бодибилдинге не сделают. С таким раскладом лучше податься в марафонцы. А если серьезно, то, пожалуй, лучше всего - соотношение "пятьдесят на пятьдесят". И для проработки всех типов волокон надо разнообразить свои упражнения: один единственный сет, выполняемый до "отключки", успеха не принесет. Лучше тренироваться по циклической системе, меняя количество сетов, время отдыха, порядок упражнений и так далее. Короче говоря, заставьте мускулатуру трудиться "под разными углами".

Рост скелетных мышц

Конечно, это любимая тема всякого бодибилдера. И перед каждым стоит вопрос на миллион долларов: чем конкретно стимулируется мышечный рост? Я и сам частенько задаю его себе. Ученые словно пытаются сложить картинку-головоломку. Но до сих пор удалось состыковать только крайние кусочки, а суть проблемы остается неразгаданной. Мы знаем вот что: чтобы мышцы росли, мышечные волокна нужно "разрывать" или "повреждать". Если с утра до вечера делать легкие упражнения, вы так и останетесь без мышц. Для роста нужна интенсивность и полная отдача, а значит, элемент "повреждения". Вот почему так важна негативная фаза повторения. Больше всего волокон повреждается именно здесь. Эти повреждения служат причиной так называемой "запаздывающей" мышечной боли, которая продолжается несколько дней после интенсивной тренировки. И все же не стоит брать на вооружение правило "без боли нет роста". По мере адаптации к нагрузкам боль будет ощущаться меньше. А повреждение волокон по-прежнему будет возникать и заживляться (если вы отведете достаточно времени на восстановление). Еще одно правило: не злоупотребляйте негативными повторениями. Это, безусловно, ударный прием - но на одной негативной фазе далеко не уедешь. А знаете ли вы, какие клетки после мышечных волокон занимают для культуриста второе место по важности? Это клетки-спутники, расположенные вокруг мышечных волокон. Они предназначены для того, чтобы восстанавливать волокна, поврежденные на тренировке. Они тоже вносят свой вклад в рост "массы", могут делиться и срастаться друг с другом, образуя новые волокна. Это и есть та самая таинственная гиперплазия мышц. У подопытной собаки, которую экспериментаторы заставляют таскать на себе тяжести, тоже происходит гиперплазия волокон. Ну а как насчет нас, двуногих? Мы же не можем несколько лет тренировать людей, потом убивать, как лабораторных крыс, и посчитывать мышечные волокна! Так что приходится искать в науке обходные пути. К примеру, тончайшей иглой прокалывать мышечную ткань, чтобы взять своего рода "пробу". Такие исследования показали, что различные мышцы - дельтовидная, трицепс, бицепс и другие - растут у культуристов, участвующих в опыте, отчасти благодаря гиперплазии. Но это вовсе не значит, что у всех культуристов мышечные волокна подвергаются гиперплазии. Обследовали-то профессионалов. А вот когда взялись за любителей, ничего подобного не обнаружили, хотя ребята они сами по себе были далеко не хилые. Вот и выходит, что у одних есть гиперплазия, а у других нет. Может, первые больше тренируются, принимают андрогены или уже родились с такими способностями? А может, верно и то, и другое, и третье. Короче, никакой ясности. В любом случае, чемпион - это явно непростой парень. Очень вероятно, что мышцы у него устроены совсем не так, как у нас с вами. Кстати, потому он и стал чемпионом. Некоторые считают, что для роста мышц достаточно делать один сет до "отказа". Должен заметить, что научная практика абсолютно не подтверждает этого заявления. Может, одного сета, в самом деле, хватит для новичка или моей бабушки. Но чтобы стать таким как Ятс? Не смешите меня. Представьте себе тренера, который говорит Майклу Джонсону (мировому рекордсмену на 200-метровой дистанции и олимпийскому чемпиону), что на тренировке ему нужно только разок пробежать свои 200 метров, а потом он может отправляться домой отдыхать. Как вы думаете, что чемпион ему ответит? То-то же! В общем, если вам нужна волшебная палочка, вы ее не найдете. У каждого из нас своя наследственность и свои биохимические особенности организма. И чтобы добиться в культуризме хоть мало-мальски приличных результатов, надо испробовать разные способы. Вот одно из моих правил: "Твое тело - это твоя лаборатория. Работай, и оно само тебе подскажет твой путь!"
 
  • Нравится
Симпатии: Ffuh

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Бодибилдинг

Если раньше массивная мускулатура позволяла человеку побеждать в бою, да и попросту давала шанс выжить в первобытные и средневековые времена, то в 19 веке мускулистое тело стало объектом любования. Примерно с этого времени и появился бодибилдинг, правда, в те времена это было больше представлением и экзотикой, нежели спортом в полном понимании этого слова!

Что такое бодибилдинг
Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.

В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.

Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!

История развития бодибилдинга
Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается .

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал , правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.


Бодибилдинг для начинающих
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается , то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.
Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки
Следует помнить, что в мужском организме пик приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Польза и вред бодибилдинга
Сам по себе культуризм направлен на развитие, укрепление и улучшения тела. Он укрепляет и даже способен восстанавливать весь опорно-двигательный аппарат, скажем, после аварий, различных травм и даже в старости бодибилдинг в щадящем режиме может являться лекарством от многих возрастных болезней.

Но если говорить о профессиональном спорте, то здесь чаши весов всецело принимают иную сторону, противоположную здоровью. В первую очередь, как и в любом другом виде спорта, появляются высочайшие нагрузки и бодибилдинг в этом случае не исключение.

Однако специфика этого спорта добавляет еще и различные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры, например, – это этап, когда спортсмен перед соревнованиями избавляется от лишнего жира и воды, дабы сделать рельеф более отчетливым. Скажем так, это не просто неестественно выглядит со стороны, но и для нормального функционирования организма представляет очень серьезную проблему. И это всего лишь диеты и образ жизни. Для организма – это настоящий стресс, ведь в период роста ( ), чаще всего, культуристы ни в чем себе не отказывают и уничтожают по пять и более тысяч калорий в день, а в режиме сушки потребление нужных веществ, а именно углеводов, сокращается до минимума. И тогда начинаются проблемы не только с обменными процессами, но даже на эмоциональном уровне.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге


Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Натуральный бодибилдинг и его особенности


Натуральный бодибилдинг в сравнении с привычным профессиональным, в котором, как говорится, все средства хороши, выглядит не так эффектно. Спортсмены кажутся невыдающимися, а качеству их мускулатуры далеко до сильнейшей сепарации стероидных мутантов, но в остальном, это все тот же бодибилдинг с множеством техник, инноваций, интенсивных тяжелых тренировок, этапом сушки с применением различных фармакологических средств, которые не запрещены федерацией бодибилдинга и ВАДА.

Заключение
Становиться ли профессиональным культуристом, принимать стероиды или остаться любителем тренажерного зала – решать каждому самостоятельно. Как бы там ни было, хочу предостеречь, ни один стероидный курс не проходит бесследно, если говорить о профессиональной подготовке. Нужен ли ряд проблем в виде гинекомастии или более существенные, связанные с нарушением функций и отказом внутренних органов и систем? Амбиции, воля к победе, титулы, конечно же, хорошие качества и достижения в жизни и спорте, но стоит ли все это потери здоровья?
 
  • Нравится
Симпатии: Ffuh

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Бег по пересеченной местности


Трейлраннинг или бег по пересеченной местности – гладкому гравию, грунтовой дорожке или тропе из древесной щепы – воздействует на мышцы, сухожилия и связки не так, как на ровной трассе или беговой дорожке. Вам вовсе не нужно наматывать сотни километров трасс подобно таким марафонцам, как Дин Карнасис или Скотт Джурек, чтобы заметить ощутимые результаты от бега по природному рельефу.

С помощью трейловых пробежек со спусками и подъемами вы сможете не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и сформировать квадрицепсы, мышцы ягодиц и кора, икроножные мышцы.

Вы также сможете развить чувство равновесия и проприоцепцию (способность ощущать свое тело, движение и работу мышц), которые будут полезны для любого вида спорта или физической активности, которыми вы занимаетесь.

Трейлраннинг: влияние на организм человека
В качестве мотивации будет полезно узнать, как трейлраннинг влияет на организм человека.


Мышцы кора
Естественная природа троп – мягкая, щадящая поверхность со встречающимися временами препятствиями в виде корней или камней – задействует мышцы кора для сохранения устойчивости тела. Поэтому каждый сделанный шаг работает на подтягивание и укрепление кора – мышц средней части тела.

Мышцы кора (отвечают за отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)
Четырехглавые мышцы бедра
Бег по пересеченной местности и, в частности, спуск укрепляет и формирует ваши квадрицепсы. Они работают подобно тормозам, сдерживающим от слишком быстрого спуска по спирали.

Ягодичные мышцы
Бег в гору делает сильнее мышцы ягодиц. Кроме того, преодоление узких троп с препятствиями заставляет активно работать ягодичные мышцы для сохранения устойчивости.

Икроножные мышцы

Холмистый рельеф и/или бег по особо сложным маршрутам вовлекает в работу мышцы икр – благодаря им, вы можете двигаться вперед. Каждый шаг, требующий устойчивости на тропе (это практически весь маршрут), начинается с мышц стопы и нижней части ноги – икроножных мышц.

Соединительные ткани
Из-за постоянной необходимости сохранять устойчивость во время бега по маршруту – поиск более ровной поверхности, а также обхождение препятствий, способствует укреплению соединительной ткани в организме, с каждым новым сделанным шагом. А это значит, что связки и сухожилия, окружающие голеностопный, коленный и тазобедренный сустав, становятся более сильными и менее подверженными к различным травмам.

Суставы
Мягкая поверхность троп – начиная с травы и песка и заканчивая утоптанной грязью – более щадящая по сравнению с асфальтом, который создает нагрузку на суставы при каждом сделанном шаге.

Трейловые пробежки не только мягко воздействуют на суставы, но и укрепляют их.

Сердце
Трейлраннинг укрепляет ваше сердце. Постоянное разнообразие естественных, аэробных нагрузок увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, но не таким способом, как при беге по трассе или на беговой дорожке. Так, например, чистый, горный воздух укрепляет сердце, лечит бронхиальную астму, восстанавливает нервную систему.

Общее физическое состояние

Исследования показывают, что при беге по природным рельефам сжигается на 10% больше калорий, чем при беге по ровным трассам.

Учитывая все описанные преимущества, можно с уверенностью сказать, что трейлраннинг непременно сделает вас сильнее, стройнее и здоровее.

Техника бега по пересеченной местности
Перед тем как изучать основы техники бега по пересеченной местности, вы должны хорошенько размять свои мышцы, связки, особенно коленный сустав и голеностоп. Лучшим способом разминки перед бегом, будут приседания, выпады, круговые движения тазом, коленями и стопой.

Начинать надо всегда с легкого бега, постепенно наращивая скорость передвижения. Для начинающих, рекомендуем начать свой пусть в трейлраннинг с обычной чистой, ровной поверхности, без гористых возвышений и песка.

Со временем, обычно через 3-4 недели регулярных пробежек, когда организм адаптируется к нагрузкам, мышечно-связочный аппарат окрепнет, можно уже усложнять местность, добавляя к ней все новые и новые преграды, виде горок, лестниц, песка, камушек и листьев.

Каких-то принципиальных различий техники обычного бега и бега по пересеченной местности нет. Есть лишь некоторые особенности, которые необходимо учитывать, в зависимости от условий внешней среды.

Техника бега в гору

Наиболее сложный участок бега, когда спортсмен поднимается на возвышенность (гору), в этот момент тело испытывает наибольшую нагрузку, траты энергии достигают своего пика.

Основной ошибкой новичков при забеге в гору, является сильный наклон туловища вперед, который приводит к нарушению координации, усиленной работе «ненужных» мышц, и в результате быстро приходит утомление.

Правильное положение туловище в гору – наклон не более 7-15 градусов, и усиленная работа ногами и руками, так как затянувшееся восхождение на преграду, очень быстро может «забить» ноги, иногда говорят, будто «налились свинцом», из-за большого скапливания молочной кислоты в мышцах, которая обжигает рецепторы, и не дает двигаться дальше.

Техника бега при спуске с горы (возвышенности)
В техническом исполнении спуск с горы, примерно одинаков по сложности с подъемом, однако, он менее энергозатратный, поэтому его гораздо легче выполнять.

Во время спуска с возвышенности корпус держите ровно, либо слегка отклоните его назад. Старайтесь, чтобы ступня, находилась как можно меньше по времени в свободном полете, поэтому используйте частые движения ногами при спуске.

Руки держите согнутыми в локтях, активно помогая ими управлять координацией и равновесием тела.

Переход с пятки на носок, допускается лишь в том случае, если поверхность по которой вы бежите, имеет очень сыпучий грунт или песок, для предотвращения растяжения, вывиха голеностопного сустава. Во всех остальных случаях, не важно бежите вы по ровной поверхности, спускаетесь с горки или поднимаетесь на нее, движение ступни должно начинаться с носка, плавно переходя на пятку, такая техника обеспечивает бегуна комфортным, экономным, безопасным и скоростным движением по поверхности.

Старайтесь при описанной выше техники бега (на землю сначала ставится носок, с плавным перекатом ступни на пятку) поднимать бедро выше обычного, а ногу естественным образом ставить под себя.

Большинство начинающих, которые только учатся правильно бегать, начинаю врезать носок в землю, провоцирую тем самым, мышечные спазмы нижней части тела, отучите себя сразу от этого.

Как правильно дышать во время бега?

Не забывайте соблюдать правильное дыхания во время бега, которое позволяет лучше переносить интенсивные, длительные физические нагрузки, за счет обогащения крови кислородом. Поэтому дыхание во время бега должно быть:

  • равномерным и плавным
  • комфортным, естественным и не принужденным (без задержек)
  • при медленном беге – допускается вдох через нос, выдох через рот, при ускоренном, быстром темпе движения – смешенным (ртом и носом)
Мы вам рекомендуем использовать оптимальный вариант дыхания во время бега: слегка оставив ротовую прорезь открытой, дышать через рот и нос, и выдыхать соответственно также.

Однако, бег по пересеченной местности, иногда сопряжен с довольно пыльными и грязными участками местности, поэтому, при пробежках на таких «чистых» отрезках, научитесь дышать только носом, для фильтрации попадания в легкие воздуха с пылью и грязью.

Выбор обуви для трейлраннинга
Специальная обувь для бега на пересеченной местности, позволяет проводить свои тренировки комфортно и безопасно для суставов.


Основные принципы, на которые вы должны опираться, при выборе обуви для трейлраннинга:

  1. Комфорт (обувь должна соответствовать форме стопы, не жалейте времени, на примерку, поприседайте в ней, по прыгайте, выполните бег на месте. Верхняя часть обуви не должна быть преградой для свободного движения голеностопа, а дополнительные вентиляционные отверстия придадут проветривания и избавят голеностоп от неприятного запаха пота. В тоже время, если вы планируете бежать по бездорожью, там, где много пыли и грязи, рекомендуем выбирать обувь с плотным материалом верха, а не с сеточкой, которая хорошо подойдет для бега на чистом асфальте, стадионе)
  2. Размер (чтобы бы проверить, подходит ли вам размер обуви или нет – завяжите шнурки, выполните перекаты с пятки на носок, и если нога не ерзает, не спадает, значит это ваш размер, а также следует обратить внимание на пространство между пальцем ноги и носком обуви, его должно быть достаточно, чтобы не сдавливались пальцы)
  3. Стелька (стелька в обуви, не должна сминаться, морщится, во время активных движений ступней в обуви, поэтому отдавайте предпочтение разглаженным и толстым стелькам, которые прочны и обеспечивают легкий доступ к мытью и сушки после тренировки)
  4. Шнуровка и язычок (стандартная система шнуровки в виде плетенки обеспечивает надежное фиксирование стопы в обуви, а кармашек на язычке, станет удобным элементом, куда можно положить завязанный бантик, для предотвращения самопроизвольного развязывания. Также в последнее время набирает популярность шнуровка из полиэстера Salomon QuickLace, благодаря своей надежности, прочности и быстрой шнуровки)
  5. Подошва (в связи с тем, что во время бега по пересеченной местности зачастую попадаться камни под ноги, не ровные, острые поверхности, следует выбирать толстую, грубую подошву, которая будет иметь достаточно жесткости, а также амортизирующих и цепких способностей к поверхности, которые предотвратят травмы ступни, и придадут более комфортные ощущения во время бега. Несмотря на то, что подошва обуви должна быть жесткой, если вы выберите «деревянную», то вам будет достаточно трудно бежать, чтобы избежать этого, она должна гнуться, на сочленении пальцев ног с плюсной)
  6. Носок обуви (мягкий носок обуви, не подойдет для бега в экстремальных условиях, поэтому многие производители специализированной обуви, зачастую крепят защиту на носок, который оберегает от камней и других твердых предметов)
Если ваши финансовые возможности не позволяют приобрести в спортивном магазине профессиональную обувь для бега по пересеченной местности, то воспользуйтесь нашими рекомендациями выше. В противном случае, вы подвергаете свое здоровье, свой опорно-двигательный аппарат различным травмам, начиная от обычного растяжения, заканчивая артритом и артрозом, травмами менисков и коленных связок.


Выбор обуви для трейлраннинга
Те, кто не жалеет денег на качественную, удобную и безопасную обувь для трейлраннинга, предлагаем обратить внимание на следующие модели:

  • Salomon S-Lab Fellcross 3
  • Asics Sonoma
  • Mizuno Wave Kazan 2
  • ASICS Gel-Trabuco 10
  • Adidas Energy Boost
  • The North Face Ultra MT
  • Adidas Supernova Sequence Boost 8
  • Mizuno Wave Enigma 5
  • Nike Free Run Distance
  • Puma Speed 300 Ignite
  • Haglofs Gram AM II
Как и в любой программе тренировок, в беге по пересеченной местности очень важен постепенный подход. Если вы новичок, то выбирайте ровные тропы, чтобы отработать технику и подготовиться к освоению более сложных маршрутов. Со временем, ваши мышцы, суставы и связки окрепнут постепенно и безболезненно.
 
  • Нравится
Симпатии: Ffuh

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Нестареющая атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика занимает особое место среди занятий спортом, так как комплекс упражнений позволяет не только совершенствовать силовые показатели, но и учит правильно их расходовать. Не зря атлетическая гимнастика считается оздоровительно-восстановительным видом спорта, поскольку допустимо заниматься с любыми видами нагрузок. Этот вид спорта доступен для граждан любых категорий, имеющих различные уровни физической подготовки. Благодаря данному фактору, каждый человек может заняться оздоровлением и укреплением своего организма в любых условиях, то ли дома, то ли в спортивном зале.


Как приступить к занятиям гимнастикой
В первую очередь следует понимать, что гимнастика – это основа здорового образа жизни и изменения могут коснуться всех сфер жизнедеятельности. Даже правильное питание, без соответствующей нагрузки на организм, не даст ощутимого эффекта. Ведение здорового образа жизни – это поддержание духа и тела в постоянной форме, что потребует коррекции своей фигуры и коррекции взглядов на жизнь в целом. Атлетическая гимнастика обладает рядом достоинств, что выражается в различной форме и вариантах занятий, а также доступности. Это позволяет подобрать подходящий вариант, позволяющий эффективно вести тренировки и двигаться к намеченной цели, не зависимо от условий занятий.

Немаловажное значение имеет место проведения занятий спортом. Существует множество вариантов. Сейчас модно посещать фитнес-клубы или спортивные залы, где опытные тренера подберут нужные упражнения и будут контролировать, как проходят занятия и насколько правильно выполняются все движения. Кроме этого, в спортивном зале присутствуют такие же любители начать жизнь заново, что послужит прекрасным примером и направит всю работу в правильное русло. Существует еще один весомый аргумент не пропускать занятия в тренажерном зале – это приобретенный абонемент. Как правило, за занятия в подобных условиях нужно платить деньги наперед, да и немалые деньги: какой смысл платить деньги и не посещать занятия.

Существует так же другой, более простой и более дешевый вариант – это занятия дома. Особенно это важно тогда, когда туго с финансами, да и времени в обрез, как говорят. Все-таки, чтобы посетить тренажерный зал придется потратить не только средства, но и уйму времени. Кроме этого, существует категория людей, которые не желают появляться на публике, да еще делать какие-то движения. Для занятий в домашней обстановке не нужны дорогостоящие тренажеры, а эффект может быть один и тот же: все зависит от мотивации. Не все ходят в тренажерные залы для того, чтобы достичь какой-либо цели в спорте. Для них может быть главным – это наличие публики, где можно просто пообщаться и с пользой провести время. Для занятий дома достаточно иметь несколько гантелей с различным весом.

Для занятий дома нужна особая мотивация и осознание того, что необходимо в корне изменить свою жизнь. Заниматься необходимо регулярно, иначе должного и желаемого результата вряд ли удастся добиться. Это может привести к разочарованию и негативным последствиям в психологическом плане, что грозит депрессией.

С чего нужно начинать новичкам
Занятия в тренажерном зале имеют свои достоинства, так как личный тренер поможет подобрать такие упражнения, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно. Естественно, что в подобных условиях, можно гарантировать высокие результаты. Когда осуществляются занятия дома, то необходимо самому подбирать курс тренировки, чтобы не перенапрягать свой организм.

Для этого можно обратить внимание на общие правила, которые действуют, не зависимо от того, где тренируется человек – дома или в спортивном зале, например:

  • Все гимнастические упражнения начинаются с разминки. Ее задача заключается в том, чтобы подготовить мышцы и суставы к действию нагрузок, иначе можно легко получить травмы, в виде растяжек мышц или вывихов.
  • Комплекс гимнастических упражнений осуществляется без остановок, то есть является непрерывным.
Естественно, что на начальном этапе лучше воспользоваться комплексом для новичков, который рассчитан таким образом, чтобы не перегружались мышцы. Подобный вид тренировок достаточно провести на протяжении 1 месяца. Только после этого допускается наращивать интенсивность тренировок, с увеличением нагрузки на мышцы и суставы.

Общие правила

Насколько известно, любой вид спорта полезен не только для мужчин, но и для женщин. Это особенно актуально при занятиях атлетической гимнастикой. В основном женщины занимаются этим видом спорта для того, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более привлекательной, подкачав мышцы ног и убрав живот, а также сделав более упругими ягодицы. К сожалению, правила одни и касаются они, как мужчин, так и женщин:

  • Включить в комплекс бег на месте и прыжки со скакалкой. При небольшой длительности выполнения данные упражнения обладают высокой эффективностью в борьбе с лишним весом.
  • Выбирайте упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. Такой индивидуальный подход к тренировкам увеличивает их результативность.
  • Во время тренировки пейте воду, нарушение водного баланса не только снизит эффективность занятий, но и приведёт к проблемам со здоровьем.
  • Кушайте не ранее чем через 2 часа после окончания тренировки. Приём пищи раньше сведёт все усилия к нулю. Перед занятиями, но не позже, чем за час до них, употребляйте еду с высоким содержанием белка – бобовые или соевые продукты.
На заметку! Регулярные занятия снижают физические нагрузки на организм в целом. За счет увеличения расхода калорий происходит потеря веса значительно быстрее.

Примерная программа тренировки для начинающих

Подобные упражнения выполняются с дополнительным весом, которым могут служить гантели или любой другой подходящий груз.

Примерные упражнения:

  • Ноги ставятся на ширину плеч, а руки поднимаются над головой, держа груз. Следующие движения – это наклоны вниз так, чтобы руки с грузом прошли между ногами. Это упражнение повторяется до 15 раз.
  • Положение — стоя ровно, держа руки с грузом на уровне груди. Руки выпрямляются, после чего груз поднимается над головой. Спину нужно держать прямо. Повторяются движения до 15 раз.
  • Ноги ставятся на уровне шире плеч. Груз и руки поднимаются над головой, после чего осуществляются наклоны, то в одну, то в другую сторону. Руки при этом не сгибаются. Число таких движений – до 12 раз в одну и другую сторону.
  • Положение — лежа на спине. Ноги можно зафиксировать, если подсунуть их под диван или под шкаф. Руки вытягиваются над головой вверх и делаются подъемы туловища. Число подобных движений – до 12 раз.
  • Ноги вместе, а руки с грузом опущены перед собой. Поднимая руки вверх и разводя ноги в стороны, осуществляется невысокий прыжок. Повторяются прыжки около 15 раз.
Программа упражнений для женщин

В комплекс входят три этапа упражнений. Подготовительная или разминочная часть выполняется без утяжелителей. Цель данного этапа – подготовить организм, разогрев мышцы. Разминку можно начать с лёгкого бега на месте или прыжков через скакалку. Для растяжки мышц сделайте несколько приседаний или отжиманий в быстром темпе. Отжиматься можно как от пола, так и от специальной опоры. Во втором случае чередуйте высоту, работая над всеми группами грудных мышц. Длительность разминочной части не больше 7-12 минут.

Основная часть выполняется с утяжелителями. Можно использовать гантели, тяжёлую книгу или ленту из резины.

  • Лягте на спину, разведя в стороны руки с гантелями. Поднимите их над головой и затем верните в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, число повторений – 10.
  • Встаньте ровно, руки с утяжелителем опустите вниз. По очереди поднимайте каждую руку до уровня плеч и возвращайте в исходное положение. Число повторений – по 10 каждой рукой.
  • Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Наклонитесь вправо, удерживая ленту, вернитесь в исходную позицию и наклонитесь влево. Число повторений – по 10 в каждую сторону.
  • Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Сгибайте по очереди каждую руку в локтях. Число повторений – по 10 каждой рукой.
  • Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, а руки с утяжелителем опустив вниз. Наклонитесь, одновременно разводя руки в сторону. Число повторений – 12.
Каждое из этих упражнений нужно выполнять в 2-3 захода. В заключительной части необходимо расслабить мышцы.

  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам. Согните руки и наклонитесь вниз, стараясь достать локтём до пола. Число повторений – 10.
  • Сядьте на пол, поставьте ноги вместе. Потянитесь вперёд, стараясь достать пальцами носки.
  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, руками упритесь в талию. Поворачивайте голову в разные стороны, стараясь как можно больше вытянуть шею.
Максимальное количество времени, отведённое на данный этап – 6 минут. Необходимо, чтобы каждое занятие включало все три стадии тренировки.

Занятия атлетической гимнастикой – это не только полезно для здоровья человека, но это еще и интересно. То, что подобные упражнения помогут стать здоровее, не вызывает никакого сомнения. Набор упражнений настолько велик, что можно без особых усилий выбрать для себя самые интересные и самые доступные. Главное – это помнить, что эффект можно получить только тогда, когда занятия выполняются регулярно.
 
  • Нравится
Симпатии: Ffuh

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Баня и спорт

Много кто слышал, что баня и сауна может положительно влиять на человеческий организм. В данной статье попробуем разобраться так ли это на самом деле, а также ответить на вопрос о полезности данной процедуре для культуриста.

Итак, что же хорошего можно получить от бани?
- Баня позволяет получить значительный эмоциональный отдых
- Обеспечивает закаливание температурой
- Способствует выводу молочной кислоты, а также улучшает микроциркуляцию

Получается, что из-за высокого потоотделения происходит стимуляция центральной нервной (ЦНС) и вегетативной системы. В бане также учащается дыхание и улучшается кровоснабжение, что значительно улучшает обменные процессы, выводя из организма токсины. Теплая среда благоприятно действует и расслабляет мышцы, связки и сухожилия, что крайне необходимо как спортсменам, так и офисным работникам.

Но, поход в баню для спортсмена имеет также и негативные стороны:
- в ответ на длительный стресс, вызванный высокой температурой, вырабатывается кортизол, который разрушает мышечную ткань (действие сауны по нагрузке на сердечнососудистую систему можно прировнять к бегу на дистанцию в 3 километра)
- интенсивно выводится , а не жир
- активно выводятся электролиты из организма
- ухудшается аппетит

В принципе, баня после тренировки - это не так уж и страшно. Главное чувствовать меру. Но, все же после интенсивной тренировки рекомендуется просто принять теплый душ. Поход в баню лучше спланировать в день отдыха. Это не создаст дополнительную нагрузку на организм, плюс поможет расслабиться и отдохнуть.

Какие бывают бани?
В основном бани бывают трех видов: суховоздушная, сырая и водяная. Каждый тип имеет свою температуру и влажность воздуха. Суховоздушная (финская) баня имеет температуру от 60 до 120 градусов, а влажность от 5 до 25%. В сырой (русской) бане температура доходит до 50-70 градусов, а влажностью воздуха до 80-100%. В русской бане используют каменку или металлические бруски, с помощью которых и регулируют температура и влажность. В финской бане используется специальная электрическая печь с термостатом и камнями.

Походы в баню - это, можно сказать, особые ритуалы. Для получения максимального эффекта нужно соблюдать некоторые правила:
- Перед парилкой желательно принять теплый душ
- Необходимо пить много жидкости На протяжении всего периода пребывания в бане
- К температуре в парилке нужно привыкать постепенно. Не стоит сразу взбираться на верхние полки, где находится самый горячий воздух
- Продолжительность одного захода не должна превышать 10 минут, между которыми рекомендуется поплавать в бассейне или принять прохладный душ
- Ходите в баню не чаще 2-ух раз в неделю
- Если в бане или сауне Вам стало нехорошо, то лучше прекратить свое пребывание там

Для похода в баню необходимо иметь при себе такие вещи:
- вязаную шапку
- хлопчатобумажные рукавицы
- тапочки
- березовый веник, если это русская баня
- махровое полотенце

После того, как Вы ополоснулись в душе, отправляйтесь в парилку. После 10 минут пребывания выйдете отдохнуть в предбанник. Там сидите около 4х минут, укутавшись в полотенце, чтобы сохранить тепло. Перед этим нужно положить в таз с водой веник, чтобы пока вы отдыхаете, веник запарился. Начинайте использовать веник со стоп. Нужно его приложить к ногам и какое-то время подождать. Веник должен быть не слишком мокрым. Наденьте шапку и рукавицы. Тапочки тоже нужно надевать, чтобы не обжечься о горячий пол. После каждого захода в парилку обязательно принимайте горячий душ или идите в бассейн. После бани полезно выпить чашку горячего фруктового или травяного чая.

С контрастным душем или бассейном тоже нужно быть осторожным. Между парной и бассейном нужно отдыхать. Нырять в бассейн с разбега тоже не советуется. Лучше постепенно, медленно погрузиться в воду и тут же выйти. Этого будет вполне достаточно, чтобы закалиться. Если переохладиться в воде, то можно заработать простуду. Так что важно следить за временем пребывания в холодной воде. Если резко погружаться в холодную воду, то помимо простуды можно заработать еще и менингит.

Баня - это отличное средство для закаливания организма. Если ею пользоваться благоразумно, то можно улучшить работу иммунной системы и «слить» лишнюю воду с организма. Также парные помогают выводить продукты метаболизма, улучшают обменные процессы. Кроме всего прочего, банные процедуры снижают артериальное давление и благотворно влияют на сосуды. Так что в бане больше положительных сторон, чем отрицательных даже для спортсмена.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
9 болезней, которые можно вылечить спортом

Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом и укрепить сердце и сосуды. А еще это лучшее лекарство от некоторых болезней. К сожалению, лишь немногие врачи способны прописать получасовую пробежку от вашей болезни. И совершенно напрасно.

Вот лишь некоторые болезни и недомогания, которые можно лечить спортом с одинаковым, если не большим, эффектом, чем дорогими лекарствами:

1. Депрессия и тревожность. Очень многие люди подвержены чрезмерной тревожности – они постоянно беспокоятся о своих близких, работе, финансах. До такой степени, что у некоторых это хроническое беспокойство перерастает в депрессию и другие сходные болезни. Спорт отлично лечит эти состояния, поскольку способствует выработке эндорфинов и мгновенному улучшению настроения. Люди, которые постоянно занимаются спортом, практически не подвержены депрессиям, как показывают исследования. Для лечения хронической тревожности и предпочтительны медитативные упражнения, которые сосредотачиваются в основном на правильном дыхании и успокаивают нервную систему. Например, йога. А вот для профилактики и лечения простых состояний нужны регулярные тренировки с высокой физической активностью. Причем чем выше интенсивность, тем лучше.

2. Гиперактивность и дефицит внимания. Хотя для этих нарушений лечения как такового не существует, регулярные занятия спортом могут улучшить состояние как детей, так и взрослых. Увеличение уровня допамина в крови, достигающееся во время занятий спортом, улучшает память и концентрацию, выравнивает эмоции, уменьшает импульсивность, снижает напряженность. Оно также стимулирует часть мозга, ответственную за принятие решений. Взрослым принесут пользу практически любые виды спорта и физической активности, детям же лучше заниматься командными, контактными и групповыми видами спорта (например, футболом, боевыми искусствами или танцами).

3. Забывчивость и нарушения мозговой активности. Упражнения вызывают приток крови к мозгу, который может быть затруднен из-за высокого холестерина, уплотнения стенок сосудов и других сердечно-сосудистых нарушений. Не зря считается, что здоровый мозг зависит от здорового сердца. Кроме того, что упражнения борются с кардиоваскулярными проблемами, они к тому же стимулируют рост и адаптивные возможности мозга, особенно в части, ответственной за память. Люди, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокие результаты в тестах на память, реакцию, внимание, принятие решений и мультизадачность. Полезны любые виды физической активности, и особенно их частая смена. Новые виды активности лучше стимулируют рост мозговых клеток, чем хорошо изученные занятия. Поэтому в любом возрасте полезно учиться чему-нибудь новому: новым видам танца, новым способам плавания, новым видам спорта. Или же хотя бы иногда меняйте беговую дорожку на велотренажёр.

4. Бессонница и нарушения сна. «Качать железо» так же эффективно для лечения бессонницы, как и глотать снотворное. У людей, регулярно занимающихся спортом, сон глубже, лучше и дольше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Недостаток сна приводит к целому ряду проблем со здоровьем, с которыми спорт успешно борется: лишнему весу, хронической усталости, апатии, нарушению работы сердца, стрессу. Физическая активность и связанная с ней потеря веса облегчают также состояние, известное как апноэ, или попросту храп. При нарушениях сна помогают любые виды спорта - хотя бы по 30 минут в день, но особенно эффективны медитативные упражнения, например, йога.

5. Астма. На первый взгляд это может показаться противоречивым, но чем больше вы занимаетесь спортом при астме, тем меньше вы от нее страдаете. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы вследствие регулярных упражнений облегчает и симптомы астмы. К тому же течение астмы часто ухудшается лишним весом, бороться с которым тоже вполне успешно можно с помощью спорта. Наиболее эффективными в борьбе с астмой являются кардио- и силовые тренировки, а также любые виды спорта на свежем воздухе.

6. Эректильная дисфункция и снижение либидо. Неважно, мужчина вы или женщина, занятия спортом улучшат вашу сексуальную жизнь. Эректильная дисфункция и снижение сексуального желания могут вызываться застоем крови вследствие сидячего образа жизни, стрессом, хронической усталостью, плохой работой сердца и сосудов, замедлением обмена веществ – короче, всем тем, с чем занятия спортом успешно борются. Наиболее эффективны упражнения, задействующие нижнюю половину тела, которые улучшат циркуляцию в органах таза. Исключение – велосипедный спорт, который не показан при сексуальных проблемах.

7. ПМС и симптомы менопаузы. Как показывают исследования, женщины с повышенной физической активностью отмечают отсутствие или снижение симптомов менопаузы и ПМС. Движение помогает сбалансировать гормональные колебания, общие для обоих случаев, которые вызывают ко всему прочему тревожность, депрессию, перепады настроения. Женщинам старшего возраста спорт полезен еще и потому, что он укрепляет плотность костей, которая снижается с возрастом, а также борется с лишним весом, диабетом и сердечно-сосудистыми проблемами, риски возникновения которых также увеличиваются с наступлением менопаузы. Наиболее эффективно при этом сочетание аэробики и силовых нагрузок, а также йога.

8. Боли в шее, пояснице, коленях и другие виды боли. На самом деле, практически любые виды боли можно уменьшить с помощью физических упражнений, поскольку большинство видов болей вызвано как раз сидячим образом жизни, стрессом, лишним весом, . Короче, теми факторами, с которыми успешно борется именно спорт. Спорт улучшает циркуляцию крови, вызывая прилив крови к проблемным областям и снимая в них застой и напряжение. Для каждого вида боли предпочтителен особый вид упражнений, но в целом наиболее эффективны упражнения на растяжение и умеренные силовые нагрузки.

9. Остеоартрит. При остеоартрите боль и воспаление суставов могут заставить вас вообще отказаться от спорта. Но ограничение подвижности в данном случае - это самое худшее, что вы можете сделать. Нужно оставаться физически активным, несмотря на боль, и вскоре боли уменьшатся. Упражнения укрепляют мышцы вокруг поврежденных суставов, а сильные мышцы берут на себя часть нагрузки с суставов, тем самым облегчая боль. К тому же спорт снижает вес, что тоже облегчает давление на суставы. Между тем ограничение движения заставляет поврежденные суставы атрофироваться, что только усугубляет проблему. В зависимости от остроты испытываемой боли при проблемах с суставами показаны умеренные кардиотренировки (ходьба, плавание, водная аэробика), а также умеренные силовые нагрузки и упражнения на растяжение.

Вряд ли можно найти абсолютно здорового человека. Миллионы людей страдают от тех или иных недомоганий, вызванных гиподинамией или недостатком двигательной активности. Если вы устали чувствовать себя разбитой либо платить за тонны недешевых лекарств, которые вообще не помогают, то, возможно, простое увеличение двигательной активности – это именно то, что вам нужно, и то, что заставит вас чувствовать себя живой и здоровой. Занимайтесь спортом - оставьте фармацевтические компании без прибыли!
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
УМЕР ФРАНКО КОЛОМБО(((((

Вчера,на 79-м году жизни скончался легендарный бодибилдер, двукратный обладатель титула "Мистер Олимпия" Франко Коломбо. О его смерти сообщил Арнольд Шварценеггер.

Он отметил, что дружил с Франко на протяжении последних 54 лет и очень благодарен ему за все.

"Я люблю тебя, Франко. Я всегда буду помнить радость, которую ты принес в мою жизнь, советы, которые ты дал мне, и блеск в твоих глазах, который никогда не исчезал. Ты был моим лучшим другом", — написал Шварценеггер.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Любой спортсмен и чемпион это прежде всего человек,со своими положительными и отрицательными качествами!!
Много в спортивной среде безразличных,корыстных,расчетливых,вредных да и попросту что греха таить людей-ГОВ...О!!
Постоянно всплывают какие то скандалы,склоки и неприглядные истории,связанные со спортсменами!
Но я ни разу не слышал,чтобы Франко был замешан в подобного рода скандалах!
Как мы все знаем Шварценеггер человек умный и практичный,привыкший ставить цели и идти к ним без компромиссов и разного рода давания слабины!Но как по детски добрым становились его глаза и пропадало дежурное выражение лица,привыкшее к работе на публику,когда он встречался с Франко)))))))
Что сказать...Жаль,очень жаль(((((
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305

Какие главные отличия между физкультурой и тренировкой?

Эффект новичка
У людей, которые раньше не тренировались и которые только начали заниматься в тренажерном зале, можно часто наблюдать быстрое увеличение мышечной массы и силы. Но, к сожалению, такой прогресс длиться недолго и через некоторое время у них развитие массы останавливается. Это называется «Эффектом новичка». Дело в том, что начинающий спортсмен занимается по безграмотной программе, которая не учитывает привыкания тела к нагрузкам. Но все знают, как трудно заставить себя тренироваться более интенсивно, особенно когда занятия отнимают все силы.

Новичок, кроме привыкания тела к нагрузкам, не знает, что со временем ему нужно будет менять рацион. Ведь потребности в питании возрастают так же, как и необходимость повышения нагрузок. На текущем рационе начинающий спортсмен не нарастит себе мышцы необходимой величины, так как калорий и белков не достаточно.

Особенности тренировки в тренажерном зале
Следует знать, что физкультура и тренировки по бодибилдингу – это две разные вещи. В каждом тренажерном зале найдется несколько человек, которые считают, что они занимаются бодибилдингом, а на самом деле их усилия больше напоминают зарядку утром.

Настоящей тренировкой называется такая физическая активность, в которой все составляющие элементы тщательно подобраны для того чтобы получить желаемый результат. Не правильно составленная программа сделают ваши тренировки обычными утренними упражнениями. Хотя лучше пускай больше людей делают такие упражнения, чем сидят целый день дома перед телевизором.

Правильно составленная программа тренировок должна быть основана на базовых (многосуставных) упражнениях: тягах, приседаниях, жимах штанги или гантелей. Обязательно следите за количеством подходов и повторений, которые вы совершили. Также запоминайте вес, который вы использовали в упражнениях. В каждой тренировке старайтесь сделать чуть больше подходов или повторений, чем обычно. Стремитесь понемногу увеличивать вес, но при этом не трогайте количество повторений и подходов.

Осмотритесь в тренажерном зале: вы найдете небольшие блины на тренажеры, которые позволят увеличить нагрузку на 1-2 кг. Это вам и нужно. Не жалейте себя во время тренировки и всегда доводите ее до конца. Не уменьшайте вес, количество подходов и повторений при желании схалтурить. Возьмите себе за правило: делать каждый раз немного больше того, что вы делали в прошлую тренировку.

Почему отслеживание веса так важно? Да потому что, занимаясь в который раз вы можете взять меньший или больший вес, чем вам нужно. Ваш организм поймет, что такая нагрузка будет всегда, и ему не нужно будет адаптироваться. Так организм войдет в состояние «застоя».

Лучше всего прогресс отслеживать по первому упражнению. Второе упражнение выполняется с меньшей силой и выносливостью, чем первое, поэтому логичнее проверять развитие тела по самому первому упражнению в вашей программе тренировок.

Не надейтесь, что поднимая один и тот же вес, вы увеличите мышцы и станете сильнее, чтобы поднять уже груз в два раза тяжелее. Поэтому перед тем, как идти в тренажерный зал подумайте, чем вы будете заниматься: физкультурой или тренировкой по бодибилдингу.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
НИКОГДА НЕ ЖАЛУЙТЕСЬ!!!

Никогда не жалуйтесь. Пусть вас знают как положительную, сильную, энергичную и полную энтузиазма личность.
Тот, кто жалуется, всегда циничен и во всем ищет отрицательное. Такой челове отпугивает людей и редко добивается успеха.
С чисто психологической точки зрения, все создается дважды: сначала в уме, а затем в реальности.
Концентрируйтесь на положительном. Будьте тверды духовно, чтобы ничто не могло свернуть вас с намеченного пути к успеху. Представляйте то, чего вы хотите, и крепко в это верьте. Это обязательно произойдет.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Интересные факты о спорте — сила, ловкость, выносливость

Интересные факты, интересные сведения о спортсменах и других людях — это сведения о здоровье, силе, выносливости, ловкости. В древности и в современное время существовали удивительные люди, умения которых трудно повторить и они продолжают удивлять своими достижениями и вдохновлять на ежедневные тренировки современных спортсменов. К сожалению, в наше время многие победы основаны на употреблении допинга, неспортивном поведении. Но все же есть множество спортсменов, которые добиваются успехов с помощью ежедневных тренировок, настойчивости, тренируя не только мышцы, но и закаляя характер.


Сила

Интересные факты о спорте в античное время. Спорт и интеллект могут казаться несовместимыми понятиями, но древнегреческие ученые — Сократ, Гиппократ, Аристотель, Демокрит, Демосфен были известными спортсменами и участвовали в Олимпиаде, у них кроме ума была значительная сила. Пифагор был боксером-чемпионом, причем кулачные бои древности были намного более жестокими, чем современные — руки обматывали бычьей кожей, чтобы не травмировать кисти, причем вреда такой кулак мог доставить противнику гораздо больше, чем невооруженная рука. Платон выступал по дисциплине панкратион — смесь бокса и борьбы, такие поединки могли быть такими же жестокими, как и кулачные бои.



Самый результативный советский вольный борец — Александр Медведь, который 10 раз становился чемпионом мира.



Максимальный вес штанги, отжатый от груди в положении лежа, составил 486 килограммов. Рекорд поставил тяжелоатлет Райан Кенелли, при исполнении упражнения он не смог до конца выпрямить руки, как этого требуют правила, но результат все равно засчитали, посчитав, то никто и так не сможет поднять штангу весом почти в половину тонны.



Россиянин Залозний Денис очень выносливый — он за один час сделал 1333 подъемов переворотом на перекладине. Этому спортсмену принадлежит еще одно рекордное достижение (официально зарегистрировано не было) — 210 приседаний со штангой весом 100 килограмм.

Из детей часто получаются отличные спортсмены. Пятилетний мальчик Ронак за 40 минут отжался от пола 1482 раз. Такого результата ребенок достиг, каждый день отжимаясь с возраста 2,5 лет.



Античные спортсмены могли зарабатывать намного больше, чем современные. Римский спорсмен Гай Аппулей Диокл (II век нашей эры) принимал соревнования в гонках на колесницах. Если пересчитать его гонорары на современые деньги, то заработок его составил 15 миллионов долларов.

Самый тяжелый борец сумо — чемпион мира по этой спортивной дисциплине Эмануэль Ябраух. Его рост превышает два метра, вес — свыше 400 килограмм.



Ловкость

Самым высоким баскетболистом в мире является китаец Сун Минмин, он может быть рекордсменом не только среди спортсменов, но и среди обычных людей — при росте в 2,36 метра он имеет вполне небольшой вес — 152 килограмма, что позволяет ему свободно двигаться и достигать заметных спортивных успехов.



В 1976 году был удивительный футбольный матч, в котором игрок команды «Астон Виллы» забил четыре гола — два в ворота команды «Лестер Сити», два — в свои собственные. Игра закончилась вничью, со счетом 2:2, немало удивив, а возможно, и разозлив болельщиков.





В 1957 году на бейсбольном матче спортсмен Ричи Эшберн, отбил мяч так, что он разбил лицо женщине, которая сидела на трибуне. Матч прервали, женщину с разбитой головой на носилках унесли в медпункт. Перевязав голову, болельщица вернулась на свое место и тот же бейсболист опять попал мячом в ту же женщину.




Парашютный спорт имеет свои рекорды — в 1960 году американский военный Джозеф Киттинджер спрыгнул со стратостата, который поднялся на высоту более 31 километра, достигнув скорости 1149 километров в час. До раскрытия парашюта спортсмен летел больше 13 минут. В время прыжка Киттинджер отключился, жизнь ему спас парашют, который автоматически раскрылся на высоте 5,5 километра. Прыжок был совершен в специальном снаряжении, парашютист немного напоминал космонавта.



Акробатика на велосипеде очень опасна для здоровья. Тем не менее велосипедисты иногда делают настолько сложные трюки, что их фиксируют как рекорды. В возрасте 24 лет велоспортсмен Джед Милдон на ВМХ-шоу сделал на велосипеде тройное сальто назад (тройной бэкфлип). Трюк спортсмен готовил три месяца.

Самое большое количество водных лыжников, которые одновременно ехали за одним катером — 145, спортсмены ехали в таком составе почти два километра вдоль побережья Тасмании, поставив рекорд, который был зафиксирован в книге рекордов Гиннеса.



Самый высокий теннисный корт находится в Дубае, в пятизвездочной гостинице на высоте около трехсот метров. Он оборудован не на крыше, а прикреплен к зданию сбоку и словно парит в воздухе. Когда на корте никто не играет, на него могут приземлятся вертолеты.



Скорость

Интересные сведения о спортсменах-легкоатлетах. Эфиопец Хайле Гебреселиссие победил в беге на 10 километров. Во время бега он прижимает левую руку к корпусу — это следствие того, что в детстве он каждый день пробегал десять километров по пути в школу, прижимая к себе учебники.



Быстрее всех в мире бегает ямайский легкоатлет Усейн Болт. Он в 2009 году поставил два рекорда — в забеге на 100 метров преодолел дистанцию за 9,58 секунд, на дистанции 200 метров финишировал через 19,19 секунд.



Самый длинный прыжок со скейтом был совершен в 2004 году Дэнни Уэйном на лос-анжелеском конкурсе скейтбордистов. Съехав с высокой рампы, Дэнни развил скорость 88 километров час, при последующем прыжке пролетев 24 метра. На следующий год спортсмен превратил свой прыжок в настоящее шоу, перелетев на скейте Великую Китайскую стену.

Гонщик и испытатель Мауро Кало установил рекорд по самому длинному дрифту (управляемому заносу) на автомобиле Мерседес — его занесло на 2308 метров, после чего дальнейшее движение было невозможным из-за повреждения покрышки.

Самым опасным видом спорта считается бейсджампинг — прыжки с парашютом на небольших высотах, при которых тело может бесконтрольно вращаться, а парашют может вовремя не раскрыться.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Комплекс упражнений на турнике и брусьях


Турник — самый простой спортивный снаряд, на котором совершенно без денег и материальных вложений, можно только под действием своего собственного веса накачать мышцы груди, спины, пресс, бицепсы, трицепсы. Делая ежедневно упражнения на турнике и брусьях, можно получить атлетическую наружность, похудеть, повысить уверенность в своих силах и поменять характер на бойцовский. Если правильно заниматься на турнике и брусьях, можно даже не посещать дорогостоящий тренажерный зал и иметь хороший результат. Если нет турника и брусьев во дворе, их можно соорудить самостоятельно.


Основные рекомендации

На турнике можно не только подтягиваться, а на брусьях — не только отжиматься. Упражнений много, их можно изменять, комбинировать, качать пресс, нужно заниматься систематически, увеличивая нагрузку.

Виды хватов на брусьях и турнике:

  • прямой — тыльная сторона кистей повернута к лицу;
  • обратный — ладони повернуты к лицу;
  • смешанный — на одной руке ладонь повернута к лицу, на другой — от себя;
  • параллельный — на брусья, ладони повернуты к корпусу;
  • широкий — между кистями рук расстояние 0,5 — 0,8 метра (качаются спинные мышцы);
  • средний — кисти на ширине плеч (тренируются мышцы груди);
  • узкий — руки касаются или максимально приближены (мышцы рук).
  • узкий – максимально близкое расположение рук к друг другу.
Перед занятием нужно сделать разминку — пробежаться, растянуться. На занятии нужно двигаться плавно, резкие движения могут привести к травмам. Заниматься сначала нужно через день — один день нагрузка, второй можно сделать разгрузочные упражнения, которые помогают организму восстановить силы. Учтите, что мышцы растут не во время занятий, а после, поэтому в разгрузочный день нарастание мышечной массы все равно будет происходить, даже без серьезных нагрузок.

Комплекс для начинающих
Комплекс нужно делать через день. Эта программа для начинающих позволяет начинать с любого количества повторений, хоть с одного. В разгрузочный день нужно сделать небольшую нагрузку, чтобы сохранить тонус мышц, улучшить пресс.

  1. Первое занятие — сделать три подхода на подтягивание (широким, средним, узким хватом). Такие хваты тренируют плечи, спину, бицепсы. Количество подтягиваний в каждом подходе должно быть одинаковым и соответствовать уровню тренированности. Отжиматься в три подхода — в первом широко расставить руки, во втором — ноги должны находится выше пола, в третьем — ладони должны касаться (узкая постановка). Отжимания хоть и тренируют грудь, плечи и трицепсы, но нагружают сердце, осторожно. Количество отжиманий в первом подходе должно быть самым большим. Упражнения для пресса — поднимать в висе на турнике колени — сделать два подхода по десять раз, а также поднимать туловище лежа два подхода по двадцать раз.
  2. Второе занятие — для тренировки трицепса, мышц груди — три подхода на параллельных брусьях. Выпрыгивать из брусьев ногами — сделать два подхода по 10 раз. Поднимать колене в висе на перекладине, качаем пресс — два подхода по 10 раз. Качаем пресс подъемом туловища лежа — два раза по 20 раз.
  3. Третий тренировочный день. Бег от одного до двух километров. Подъем коленей в висе — 2 раза по 10 раз. Подъем туловища лежа — 2 раза по 20 раз. Количество упражнений на пресс, подтягиваний и отжиманий каждый день нужно увеличивать на один раз каждый день (исходя из общего количества, а не в каждом подходе).
Программа для начинающих рассчитана на два — три месяца, после этого, переходим к упражнениям на увеличения массы мышц (упражнения на массу).


Рост мышц
Программа занятий, приводящая к росту объема мышцы, называется упражнениями на массу. Чтобы рельеф был больше, нужно жать штангу, но для силы и пропорций достаточно делать комплекс на турнике и параллельных брусьях. Увеличивать интенсивность можно лишь тогда, когда предыдущие подходы выполняются без ощущения особой нагрузки. Программа позволяет сделать ускорение процесса, можно воспользоваться утяжелителями (их можно крепить на ноги, на пояс, на шею), тогда массу мышц можно будет увеличить быстрей.

Комплекс:

  1. В первый день — отжимание от пола средним хватом, потом делаем отжимания, подняв ноги над полом, потом — поднятые ноги над полом и широкий хват, отжимаемся на брусьях и качаем пресс — поднимаем ноги к голове.
  2. Второй день отдыхаем.
  3. Третий день — широкий хват, подтягивамся за голову, потом подтягивание с тем же хватом до груди, потом подтягиваемся средним и узким хватом, переходим на брусья и подтягиваемся параллельным хватом, в конце поднимаем на турнике ноги к голове.
  4. Четвертый день — начинаем с первого дня опять по кругу. Нужно постепенно увеличивать количество повторений — по одному подтягиванию, отжиманию, качанию пресса в день. Программа упражнений на массу предусматривает усложнение — с одним перерывом в неделю, а не с двумя.


Рельефность мышц
Программа для рельефности мышц. Следующий комплекс рассчитан на четыре дня в неделю и приводит мышцы в тонус, что делает их более атлетическими:

  1. Первый день — подтягиваемся, используя широкий хват, отжимаемся на брусьях, подтягиваемся за голову с широким хватом, отжимаемся от пола (широкий хват), качаем пресс поднятием ног к голове, поднимаем под прямым углом ноги на брусьях.
  2. Второй день — отжимаемся от пола (средний хват), отжимаемся с поднятыми над уровнем пола ногами, поднимаем ноги (лежим на спине), скручиваемся на турнике, поднимаем ноги на турнике.
  3. Третий день — отдых.
  4. Четвертый день — подтягиваемся на перекладине (обратный хват, потом узкий хват с повернутыми к лицу ладонями), отжимаемся на брусьях, от пола, поднимаем колени на турнике, потом поднимаем ноги к голове.
  5. Пятый день — отжимаемся от пола, отжимание с размещением ног выше пола, пресс на полу (поднимаем корпус), поднимаем ноги под прямым углом, скручиваемся на турнике.
Данная программа ориентировочная, нужно минимально ее придерживаться и увеличивать нагрузку. Во время занятий нужно питаться белковой пищей, но избегайте спортивного питания, ешьте мясо и творог. Также нужно исключить алкоголь, бросить курить и результат будет отличным.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

  • Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
  • При ходьбе работают 90% мышц.
  • Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
  • Отлично воздействует на сердце и легкие.
  • Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.
Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

  • Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
  • Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
  • Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
  • Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
  • Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.
Преимущества скандинавской ходьбы:

  • Ходьбой можно заниматься в любом месте - не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
  • Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
  • Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
  • Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
  • Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
  • Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.
Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе - это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба - это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.
 

Slyfox

Судья
Команда форума
Судья
УВАЖАЕМЫЙ

Slyfox

Судья
Команда форума
Судья
УВАЖАЕМЫЙ
Регистрация
23 Окт 2015
Сообщения
884
Репутация
4.865
Симпатии
4.324
Что-то обзор Олимпии пока мимо прошёл:)
Только вчера посмотрел.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Что-то обзор Олимпии пока мимо прошёл:)
Только вчера посмотрел.
Олимпия уже не та,всё интересное закончилось на временах Ли Приста((((
Смотрю периодически,словно день сурка((((
 

Slyfox

Судья
Команда форума
Судья
УВАЖАЕМЫЙ

Slyfox

Судья
Команда форума
Судья
УВАЖАЕМЫЙ
Регистрация
23 Окт 2015
Сообщения
884
Репутация
4.865
Симпатии
4.324
Олимпия уже не та,всё интересное закончилось на временах Ли Приста((((
Смотрю периодически,словно день сурка((((
Сейчас даже в любителях интереснее.
И на чемпионатах Азии.
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
Сейчас даже в любителях интереснее.
И на чемпионатах Азии.
Справедливости ради нужно заметить,что ничего нового уже не придумать)))А с атлетами золотой эры никто не сравнится!И дело даже не в фигурах,а в их носителях))))
 

Mad Dog

Местный

Mad Dog

Местный
Регистрация
9 Авг 2018
Сообщения
253
Репутация
921
Симпатии
12.305
ПРИСЕДАНИЯ ЛЕЧАТ: ЧЕЛОВЕК СТАРЕЕТ НОГАМИ, А НЕ ГОДАМИ
Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя и систему кровеносных и лимфатических сосудов. перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.
Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.
Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.
Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.
Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!
ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЙ
Главное условие лечебных приседаний - это активный диафрагмальный выдох «хааа» при вставании. Это не на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые означают слабое сердце
ЧТО ДАЮТ СЕРДЦУ ПРИСЕДАНИЯ
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.
Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок - способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».
Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
По завершении приседаний постарайтесь на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.
 


Сверху Снизу